毛がぼうぼうになりたい貴方へ。薄毛改善の為に、睡眠、ストレス等と育毛の関係
薄毛改善するには、育毛シャンプー等を使用することが効果的ですが、その効果を大きく得る為にも生活習慣を見直し、規則正しい生活を送る事が非常に大事です。
当然体が不健康であれば、育毛シャンプーだけの力で血行を良くするのも難しく、栄養も十分に行き渡りません。
髪の毛や皮膚などの人間の細胞は睡眠中に成長します。
人間の体が活発に活動している昼間等には、体を動かすために必要な栄養を供給する為、毛母細胞にまで栄養分が行き渡らず、髪の毛はほとんど成長しません。
逆に夜に眠っている間体の活動は低下する為、毛母細胞に栄養が多く届けられる為、髪の毛が良く成長するのです。
特に髪の毛が成長するのは、睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる夜の10時頃から夜中の2時頃迄の時間帯と言われていて、その時間帯に深い眠りについている事が理想的とされています。
この時間帯に深い眠りにつくことで成長ホルモンの分泌が促進され、成長促進や老化防止になりやすいわけです。
又、仕事などや人間関係からくるストレスも、抜け毛に大きく影響します。
ストレスは交感神経を刺激する事で毛細血管が収縮し、髪の毛に必要な栄養分も運ばれにくくなります。
生活習慣が乱れたり、ストレスなどの心的症状や栄養不足で血液がドロドロになると、血行が悪くなって必要な栄養素が頭皮や髪の毛まで行き届かなくなります。
当然髪の毛以外にも良くなく、ストレスをため込むと食欲不振や不眠症、消化器系の機能低下など体にとっても髪の毛にとっても良いことはありません。
こういった生活習慣や環境を意識して出来るだけ整えながら、頭皮のケアをしていく事で、その育毛効果は発揮されていきます。
毛がぼうぼうになりたい貴方へ。薄毛改善に欠かせない栄養の知識
薄毛改善には生活習慣の改善が必要な事は記述したとうりですが、食事の面ではどのように気をつけて行けば良いのか見て行きましょう。
★ビタミンＢ群
ビタミンＢ２とＢ６には皮膚の新陳代謝を促進と皮脂の分泌の抑制する作用があります。脂性や炎症を発症している場合特に効果的です。
ビタミンＢ２ としては、卵、大豆、乳製品や緑黄色野菜、レバー等に多く含まれます。
ビタミンＢ６としては、バナナやキャベツの他に、鰯、鯖、鮪、鰹、レバー、肉等に多く含まれます。
★ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ
ビタミンＡはフケ症の人や乾燥症の頭皮に効果的です。ビタミンＣは頭皮や血管を丈夫にしてくれる作用があり、ビタミンＥには毛細血管を広げてくれる効果があり、毛乳頭まで栄養を効率的に運部事ができます。
ビタミンＡが多く含まれるものとしては、うなぎやレバー、緑黄色野菜などがあり、ビタミンＣ としては柑橘類や野菜など、ビタミンＥ としてはナッツやごま、魚介類に多く含まれます。
★たんぱく質
タンパク質はアミノ酸２０種類で構成されていますが、その内の９種類は体内で合成する事が出来ず、食事で採る以外補充出来ません。それら9種類は「必須アミノ酸」と呼ばれ、髪の毛の素となるメチオニンも必須アミノ酸です。
植物性タンパク質としては、大豆や納豆、豆腐などがあり、動物性たんぱく質とは、魚や卵、肉、乳製品などがあります。
動物性たんぱく質には脂質が多く含まれているため、植物性たんぱく質を多く摂取する事をお勧めします。
現代人の食生活では、レトルト食品やファーストフード等、特にビタミンが不足している傾向があり、これは若年層の薄毛の増加とも関連があると言われています。
きちんと食事を摂っている人でもビタミンが不足している方は多いので、特に野菜や果物などを意識して摂取する必要があります。
こうした生活習慣の改善とともに育毛シャンプーなどを使用すると、より良い効果が得られます。
